Six Pack – Flacher Bauch für das neue Jahr

Jetzt wo die Feiertage vorbei sind, mache ich mir schon einmal Gedanken über ein umfangreiches Trainingsprogramm für den Bauch. Um im neuen Jahr mit einem schönen Six Pack im Freibad aufzutauchen, sollte man jetzt schon die ersten Trainingseinheiten einleiten.

Ich mag Weihnachten wirklich sehr, aber für die Definition und einem schönen Waschbrettbauch, sind die Feiertage natürlich nicht so praktisch.

Dieser Artikel ist in zwei Teile aufgeteilt. In diesem Artikel geht es um einen ausgefeilten Trainingsplan für einen schönen Waschbrettbauch. Er ist für jedermann geeignet, egal ob Sie endlich Ihrem „One Pack“ den Krieg erklären wollen, oder bereits einen Six Pack haben und diesen bis ins neue Jahr hinein verbessern wollen.

Ebenfalls spielt es keine Rolle ob Sie Zuhause oder im Fitnessstudio trainieren, das folgende Trainingsprogramm bietet für beide Varianten eine Lösung. Im ersten Teil wird das Training Zuhause behandelt, im zweiten Teil, das Training im Studio.

Trainingsprogramm für gemeißelte Bauchmuskeln (Zuhause)

Trainingsplan für Zuhause die ersten 4 Wochen Fortgeschritten
Übung Sätze Wdh.
Crunch 1-2 ausgeführt im Zusammengesetzten Satz 10-20
Beinheben 1-2 10-20
Sit ups 1-2 10-20
+ Abschlussübung 2 bis zum Muskelversagen 15-20

Dieser Trainingsplan sollte 3 mal die Woche durchgeführt werden. Die ersten 4 Wochen, wird jede Übung einzeln, mit je 1-2 Sätze ausgeführt. Die Pausenlänge zwischen den Sätzen beträgt ca. 30-60 Sekunden. Führen Sie die Übungen langsam und mit kontrollierten Bewegungen aus. Holen Sie keinen Schwung. Schwung holen, ist erst in den letzten Sätzen erlaubt, aber dann nur soviel wie nötig und nicht soviel wie möglich.

Die vierte Übung wird im Trainingsplan als Abschlussübung bezeichnet. Diese Übung dient dazu, das letzte aus den Bauchmuskeln herauszuholen. In den ersten 4 Wochen nutzen Sie zum Beispiel Crunch seitlich als Abschlussübung.

Nach der vier wöchigen Einführungsphase führen Sie die  Übung 1-3, ohne Pause zwischen den Sätzen, im Zusammengesetzten Satz aus. Pausiert wird erst nach der dritten Übung. Insgesamt werden 2-3 zusammengesetzte Sätze ausgeführt und darauf folgt eine Pause mit einer darauf folgenden Abschlussübung bis zum Muskelversagen. Sie werden sehen es brennt „angenehm“ in der Bauchmuskulatur.

Dies war der erste Teil von „Six Pack – Flacher Bauch für das neue Jahr“. Ich werde das Thema noch weiter ausarbeiten inkl. Ernährung für einen Flachen Bauch. Der nächste Teil behandelt das Bauchtraining im Studio, für ein schönes Six Pack. Der zweite Teil folgt – bleiben Sie dran.

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