B

BCAA

Kurzform für Branched Chain Amino Acid. Ein Gemisch von Aminosäuren die der Körper generell benötigt. Im Bodybuilding werden BCAA verstärkt benötigt, da Sie denn Fettabbau beeinflussen und dabei gleichzeitig den Aufbau von Muskeln unterstützen.

Beinbizeps

Der beugende Muskel des Beines. Er ermöglicht das anwinkeln des Beines. Der Beinbizeps ist der Gegenspieler vom Quadtrizeps.

Beincurl

Beincurl bezeichnet eine Übung zum gezielten Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Beinbizeps)

Bodybuilding

Sinngemäß übersetzt – Körper formen. Das Ziel besteht darin, mithilfe von Gewichten und progressiven Training einen Muskulöseren und wohl geformten straffen Körper zu formen.

Bizeps

Ist ein zweiköpfiger Armbeugemuskel im Oberarm. Der Bizeps gehört zu den „populärsten“ Muskeln im Bodybuilding. Der Gegenspieler ist der Trizeps.

Bizepscurls

Eine Übung zum Muskelaufbau des Bizep.

Ballaststoffe

Sind Nahrungsbestandteile die überwiegend in Getreide, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten vorkommen. Ballaststoffe regen die Verdauung an und beugen Verstopfung sowie Darmerkrankungen vor. Ebenfalls tritt das Sättigungsgefühl schneller ein und es wird dadurch weniger gegessen.

Das Sättigungsgefühl hält durch die Aufnahme länger an. Ballaststoffe binden freie Gallensäuren und senken den Cholesterinspiegel. Gerade in der Definitionsphase spielen Ballaststoffe eine wichtige Rolle, da sie länger satt halten und dadurch die Nahrungsaufnahme reduziert wird und eine Kalorienreduzierte Ernährung unterstützen.

Bench Press

siehe Bankdrücken.

Bankdrücken

Bankdrücken gehört zu den Grundübungen im Bodybuilding und Kraftsport. Bankdrücken ist eine Masseübung und sorgt für eine massive kräftige Brustmuskulatur. Bankdrücken kann mit Langhantel und Kurzhanteln ausgeführt werden.

Der Winkel der Rückenlehne einer Hantelbank, kann verstellt werden um Schrägbankdrücken sowie Negatives Schrägbankdrücken auszuführen. Bei verändertem Winkel der Rückenlehne wird die Brustmuskulatur beim Bankdrücken auf andere Weise trainiert. Nur bei regelmäßigen verändern des Winkels, wird die Brustmuskulatur vollständig durch das Bankdrücken trainiert.

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