Archiv der Kategorie: Bodybuilding Allgemein

So trainiert man mit seinem Körpergewicht

Tip der Woche – Nummer 38

Heute möchte ich dir einen kleinen Motivationsschub geben, um dein Training mit dem eigenen Körpergewicht auf eine neue Ebene zu heben. Falls du bisher nur mit Gewichten trainierst und fleißig Hanteln stemmst, dann solltest du ernsthaft darüber nachdenken, ob das Training mit dem eigenen Körpergewicht nicht auch noch in dein Trainingsplan aufgenommen werden sollte. Wenn du aber zu denjenigen gehörst, die bereits schon regelmäßig mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, dann soll dieser Artikel dir noch eine extra Portion Motivation liefern.

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Mehr Bizepshöhe aufbauen

Tipp der Woche – Nummer 32

Im heutigen Artikel geht es um die Höhe des Bizeps und ob man sie gezielt trainieren und verbessern kann – und wenn ja… wie?

Jeder der regelmäßig ans Eisen geht und ehrgeizig seinen Körper trainiert, hat den inneren Wunsch einen ideal austrainierten Bizeps vorweisen zu können. Umso höher der Bizeps, desto besser 🙂 Nur kann man gezielt an der Höhe des Bizeps arbeiten?
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Muskelkater nach dem Training

Was ist Muskelkater und wie entsteht er überhaupt?

Muskelkater ist das Ergebnis einer zu intensiven Belastung der Muskulatur, die in dieser Form solch eine „harte Arbeit“ nicht gewohnt ist. Ich weiß noch, wie mir damals erzählt wurde, das Muskelkater das Ergebnis von zu hoher Milchsäurebildung in der Muskulatur sei.

Dies würde bedeuten, je intensiver die Trainingsbelastung, desto mehr Milchsäure (Laktate) würde entstehen und als Resultat würde ein heftiger Muskelkater entstehen.

Aber diese, damals weit verbreitete Meinung wurde wiederlegt, denn die bei Muskelanstrengung gebildete Milchsäure (auch Laktate genannt), hält sich nicht all zu lang im Muskel auf, sondern wird recht schnell abgebaut.
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Natural vs. Anabolika im Bodybuilding

Gerade Bodybuilding ist ein Sport an dem sehr der Ruf haftet, ein Dopingsport zu sein. Das kann man gut nachvollziehen, dazu braucht man sich nur die massiven Muskelberge der Profis anschauen. Eigentlich lässt es sich leicht auseinander halten, welche Proportionen auf Dopingmittel zurückzuführen sind und welche eher nicht. Im Internet findet man diverse Online-Rechner, um sein genetisches Limit zu errechnen. Um hier ein Beispiel zu nennen, habe ich den Online-Rechner von Ironsport.de verwendet – hier geht es zum Rechner. Mit diesem Rechner möchte ich dir versinnbildlichen, woran man schnell erkennen kann, was natural oder nur mit Anabolika erreichbar ist. Natural vs. Anabolika im Bodybuilding weiterlesen

Wie es zum Übertraining kommt

Dieser Beitrag soll das Thema Übertraining im Bodybuilding und Fitnesstraining näher erklären. Eigentlich könnte man Übertraining ganz einfach und pauschal mit den Worten erklären:

„Tranierst du zuviel und sorgst für zu wenig Erholungsphasen, dann wirst du mit hoher Wahrscheinlichkeit ins Übertraining gelangen.“

Alle Bemühungen wären dann umsonst gewesen, denn durch die Symptome des Übertrainings, wirst du letztendlich das Training für eine längere Zeit an den Nagel hängen müssen.

Fakt ist also, alles dafür zutun um Übertraining zu vermeiden. Aber um das wirklich effektiv in die Tat umzusetzten, muss man wirklich verstehen wie es zu Übertraining kommt.
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