Archiv der Kategorie: Bodybuilding Muskelaufbau

Die Auswahl der Bizeps Übungen erweitern

Massive Arme – um das zu erreichen ist es notwendig Bizeps und Trizeps immer wieder aufs Neue zu überraschen. Gerade wenn du mit dem Training beginnst verzeichnest du relativ schnell Muskelzuwächse in den Armen, aber der rasante Fortschritt, der sich meistens am Anfang zeigt, stellt sich nach und nach ein und es wird mit der Zeit immer schwieriger weiter Masse auf die Arme zu packen.

Der Erfolg am Anfang lässt sich auf die ungewohnten Trainingsreize zurückführen, aber der Körper arbeitet sehr effizient und baut nur soviel Muskelmasse auf, wie unbedingt notwendig ist, um die täglichen Herausforderungen zu meistern. Deshalb ist es wichtig den Körper immer wieder mit neuen ungewohnten Trainingsreizen zu Überraschen – um es mal simpel auszudrücken. Die Auswahl der Bizeps Übungen erweitern weiterlesen

Trainingsplan für einen breiten Rücken

Heute möchte ich dir ein ideales Workout für einen massiven Rücken zeigen, das dir dabei helfen wird eine beeindruckende Rückenmuskulatur zu entwickeln. Der Fokus liegt bei diesem Workout auf dem Trapez und auf dem oberen und unteren Lattisimus. Für diesen Trainingsplan benötigst du nur freie Gewichte.
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Wie oft sollte man trainieren?

Wie häufig sollte man einen Muskel pro Woche trainieren? Was macht Sinn und was ist eher zuviel bzw. zuwenig?

Was die Häufigkeit des Trainings angeht, kann viel verkehrt gemacht werden und gerade das richtige Timing ist so entscheidend,  wenn es darum geht schnell sichtbare Erfolge zu erreichen.

Eins kann gleich vorweg gesagt werden – die eine richtige Antwort darauf gibt es nicht. Die allgemein bekannten Fitness und Bodybuilding Zeitschriften sprechen häufig davon, das es sinnvoll sei jede Muskelgruppe einmal die Woche zu trainieren. Auf der anderen Seite steht die Proteinsynthese und die durchschnittliche Regenerationszeit eines Muskels nach einem ausgiebigen Training. Wie oft sollte man trainieren? weiterlesen

Das Trainingsprinzip der Vorerschöpfung nutzen

Tipp der Woche – Nummer 42

In diesem Artikel geht es um die Verwendung der Vorerschöpfung im Training, für mehr Intensität und Muskelzuwachs in der Masseaufbauphase. Mit diesem Trainingsprinzip hast du die Möglichkeit den trainierten Muskel noch effektiver zu bearbeiten und so einen noch größeren Wachstumsreiz zu setzen. Das Trainingsprinzip der Vorerschöpfung nutzen weiterlesen

Negative Wiederholungen richtig nutzen

Der negative Bewegungsabschnitt einer Wiederholung wird auch exzentrische Kontraktion genannt. In dieser Bewegungsphase muss die Muskulatur kontinuierlich gegen das Trainingsgewicht arbeiten, um es kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzuführen.

Der negativen Bewegung einer Übung, sollte man gerade in der Masseaufbauphase, besondere Aufmerksamkeit schenken, da in diesem Bewegungsabschnitt ein besonders großer Wachstumsreiz gesetzt werden kann.

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