Archiv der Kategorie: Training Aktuell

Mehr Gewicht beim Bankdrücken verwenden

Tipp der Woche – Nummer 25

Bankdrücken mit der Langhantel zählt wahrscheinlich zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Kraftsport und jeder der Bodybuilding betreibt, kennt diese wundervolle Übung. Bankdrücken ist eine fantastische Übung, um eine muskulöse Brust aufzubauen und gerade die Langhantel-Variante ist ein absolutes „MUSS“ in der Masseaufbauphase.

Jeder der sich schon unzählige Male, durch unendlich erscheinende Bankdrücksätze gekämpft hat, kennt es – das Plateau. Es geht trotz hartem Training und verschiedenen Trainingsmethoden einfach nicht mehr weiter. Das Trainingsgewicht wird einfach nicht schwerer und man hat das Gefühl eine Grenze erreicht zu haben.

In diesem Artikel möchte ich einen Tip geben (oder diesen Tip wieder in die Erinnerung zurückrufen), damit das eine oder andere Plateau durchbrochen werden kann.
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Bearbeite Brust und Trizeps mit Dips

Mit Dips sorgst du im Handumdrehen für mehr Kraft und Masse im Oberköper. Diese Übung hält was sie verspricht und sie ist so gnadenlos, wie sie sich anfühlt. Dips am Parallelholmen gehört zu den klassischen Übungen der alten Schule und sie ist bis heute mit keiner anderen Übung wirklich vollkommen ersetztbar – und das ist auch gut so. Diese Übung ist so simpel wie genial, denn mit ihr schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe – Brust sowie Trizeps bekommen kräftig eins auf die Mütze 😉

Dips am Holmen ist eine Übung für Fortgeschrittene, aber auch Neulinge sollten sich an dieser Übung probieren – aber es ist sehr wichtig auf eine saubere Technik zu achten. Hier geht es zu Übungsbeschreibung.
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Vernachlässige deine Beine nicht

Tipp der Woche – Nummer 11

Bei diesem Tipp der Woche heute geht es darum auf die Ausgewogenheit des Trainings zu erhalten. Oftmals sieht man zur Zeit viele trainierende im Studio, die Ihre volle Konzentration auf die sogenannten „Strandmuskeln“ richten. Man sollte nicht den Fehler machen und in diesen Tagen seinen Fokus überwiegend auf Arme, Brust, Rücken und Bauch zu legen und die Beine zu vernachlässigen. Dies kann man leider häufig beobachten. Ich kenne das, meistens wird es untermauert mit der Aussage – „Das passt schon, meine Beine sind von Natur aus recht muskulös!“ oder „Zur Zeit passen meine Beine proportional zu meinem Oberkörper, also benötigen sie nicht die volle Aufmerksamkeit.“

Ich denke das ist ein Fehler, den es zu vermeiden gilt. Das Beintraining ist von Anfang an wichtig und sollte einen festen Platz in deinem Trainingsplan einnehmen. Um gut entwickelte Quadtrizeps, Beinbizeps und Waden zu haben, benötigt man viel Schweiß und es bedarf eine Menge intensives Training.
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Breite und massive Schultern – Jetzt

Breite Schultern – das Symbol !! Jeder der als Ziel hat einmal muskulös und kräftig zu sein, sieht sich schon mit einem breiten Kreuz. Eine gut ausgeprägte Schultermuskulatur muss kein Traum bleiben, sondern jeder kann durch gezieltes Training dazu beitragen, das die Schultern wachsen und man als Ergebnis von kurzen, aber intensiven Trainingseinheiten, ein massives breites Kreuz erhält.

In diesem Artikel möchte ich dir nützliche Tipps auf den Weg geben, damit du einige Fehler vermeiden kannst und mit Muskelwachstum belohnt wirst.
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Mach dich auf den Weg zum Sixpack

Hallo zusammen…

In diesem Artikel möchte ich dir ein einfaches Workout vorstellen, um einen wichtigen Schritt näher an das gewünschte Sixpack zu kommen. Denn mit einem Waschbrettbauch lässt man sich doch gern im Sommer 2012 im Freibad sehen. Warum nicht schon jetzt die richtigen Weichen für ein hammerharten Waschbrettbauch stellen, der sich sehen lässt und den man gerne zeigt.

Also dann, ran an die Arbeit. Was kann man tun, um entweder sein bisheriges Sixpack Training noch etwas aufzupeppen oder endlich überhaupt mit dem Bauchmuskeltraining richtig ernsthaft zu beginnen?
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