Archiv der Kategorie: Trainingstechniken

Negative Wiederholungen richtig nutzen

Der negative Bewegungsabschnitt einer Wiederholung wird auch exzentrische Kontraktion genannt. In dieser Bewegungsphase muss die Muskulatur kontinuierlich gegen das Trainingsgewicht arbeiten, um es kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzuführen.

Der negativen Bewegung einer Übung, sollte man gerade in der Masseaufbauphase, besondere Aufmerksamkeit schenken, da in diesem Bewegungsabschnitt ein besonders großer Wachstumsreiz gesetzt werden kann.

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Mach es wie Arnold

Tipp der Woche – Nummer 41

In diesem Artikel geht es um eine sehr intensive Trainingsmethode, die Arnold und auch andere Bodybuilder zu seiner Zeit gern in der Aufbauphase verwendeten. Heute sieht man diese Methode nur noch selten im Studio. Ein Grund, um sie wieder in die Erinnerung zurückzurufen und ihr einen Tipp der Woche zu widmen.

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Nutze Tabata und lass dein Körperfett schmelzen

Im heutigen Artikel möchte ich dir eine Klasse Methode zeigen, mit der du mit nur 4 Minuten Trainingszeit dem Köperfett den Kampf ansagst. Ich meine 4 Minuten, soviel Zeit sollte jeder haben. 😉
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Programmiere deine Schultern auf Wachstum

Tipp der Woche – Nummer 30

Im heutigen Artikel geht es um die Schultern. Ich möchte dir eine Kombination von drei Schulterübungen zeigen, die du hintereinander in einem Dreifachsatz ausführen sollst. Du wirst merkenm das das richtig zur Sache geht und deine Muskulatur intensiv trainiert. Darum geht es ja schließlich 😉 Programmiere deine Schultern auf Wachstum weiterlesen

Mehr Gewicht beim Bankdrücken verwenden

Tipp der Woche – Nummer 25

Bankdrücken mit der Langhantel zählt wahrscheinlich zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Kraftsport und jeder der Bodybuilding betreibt, kennt diese wundervolle Übung. Bankdrücken ist eine fantastische Übung, um eine muskulöse Brust aufzubauen und gerade die Langhantel-Variante ist ein absolutes „MUSS“ in der Masseaufbauphase.

Jeder der sich schon unzählige Male, durch unendlich erscheinende Bankdrücksätze gekämpft hat, kennt es – das Plateau. Es geht trotz hartem Training und verschiedenen Trainingsmethoden einfach nicht mehr weiter. Das Trainingsgewicht wird einfach nicht schwerer und man hat das Gefühl eine Grenze erreicht zu haben.

In diesem Artikel möchte ich einen Tip geben (oder diesen Tip wieder in die Erinnerung zurückrufen), damit das eine oder andere Plateau durchbrochen werden kann.
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