Archiv der Kategorie: Trainingspläne

Trizeps Trainingsprogramm für mehr Armumfang

Der Trizeps ist der größte Muskel des Oberarms und ist dadurch die wichtigste Muskelpartie wenn es um Oberarmumfang geht. Die Trizepsmuskulatur ist ebenfalls zu einem großen Teil mit daran beteiligt, das schwere Trainingsgewichte beim Bankdrücken beweltigt werden können.

Der größte Muskel im Bereich Oberarm und ein Garant für viel Power bei jeder drückenden Bewegung* – Zwei große Argumente, weshalb man die Trizepsmuskulatur mit einem intensiven Workout bearbeiten und stärken sollte.

*(Drückende Bewegungen = Bankdrücken, Nackendrücken, Frontdrücken usw.)

Es geht um massivere Arme, mehr Armumfang und gleichzeitig eine bessere Leistung im Bankdrücken. Durch die verbesserte Leistung im Bankdrücken, provitiert der gesamte Oberkörper und reagiert mit Muskelwachstum. Du siehst es lohnt sich…

Es ist Zeit für ein neues Trizeps-Workout für massive Arme und mehr Muskeln.

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Ein Trainingsplan für jedermann mit wenig Ausrüstung

Heute möchte ich euch einen einfachen Trainingsplan an die Hand geben, den jeder nutzen kann, auch wenn nur wenig Equipment vorhanden ist. Für diesen Trainingsplan benötigst du eine Trainingsbank – wenn möglich die Rückenlehne höhenverstellbar und zwei Kurzhanteln mit ausreichend Gewicht.

Alleine mit dieser kleinen Trainingsausrüstung kannst du deinen Körper komplett trainieren und einen muskulösen Körper aufbauen. Als Zusatz wäre es Ideal, wenn noch eine Klimmzugstange vorhanden ist. Ein Trainingsplan für jedermann mit wenig Ausrüstung weiterlesen

Den hinteren Delta trainieren für breite Schultern

Breite Schultern sind eine Grundvoraussetzung für einen Körper der eine Muskulöse Ausstrahlung haben soll. Breite Schultern wirken massiv und sind ein Zeichen für Kraft und Power. Die Schultermuskulatur besteht aus drei Muskelgruppen – den vorderen-, seitlichen- und hinteren Delta.

Den hinteren Delta im Training nicht vernachlässigen

Der hintere Deltamuskel wird häufig im Training vernachlässigt. Aber um eine ausgeprägte und vor allem eine ausgeglichene Schultermuskulatur zu erhalten, ist es umso wichtiger die hintere Schulter zu trainieren. Den hinteren Delta trainieren für breite Schultern weiterlesen

3 Phasen Trainingsplan für mehr Masse im Bodybuilding

Ein gutes Trainingsprogramm ist in verschiedene Phasen unterteilt. Das ist auch Sinnvoll, da kein Bodybuilder ständig mit dem gleichen Trainingsplan trainiert. Ständig mit der gleichen Intensität zu trainieren, ist auch nicht besonders gut für erfolgreichen Muskelaufbau im Bodybuilding, da die Muskulatur aus verschiedenen Muskelfasern besteht (Ausdauer und Kraft). Daher ist es notwendig das Training abwechselnd mit hoher, mittlerer und niedriger Intensität zu gestalten. Nur so kannst du einen muskulösen Körper aufbauen und verletzungsfrei bleiben.

Plane dein Training für mehr Muskelaufbau

Bodybuilding-Profis planen Ihr Training kurz-, mittel- und langfristig und haben Erfolg damit. Wenn du wirklich kontrolliert Muskeln aufbauen willst, dann solltest du nicht immer mit dem gleichen Trainingsplan trainieren, sondern den Trainingsplan in Phasen aufteilen und dadurch regelmäßig für Veränderung sorgen. 3 Phasen Trainingsplan für mehr Masse im Bodybuilding weiterlesen

Ein solides Bizeps-Workout für Einsteiger

Heute möchte ich euch ein einfachen Trainingsplan für die Entwicklung des Bizeps vorstellen. Mit diesem Trainingsplan habe ich selbst gute Erfahrungen gemacht und möchte Ihn deshalb Empfehlen.

Der Trainingsplan besteht aus insgesamt vier Übungen: Langhantel-Curl, Kurzhantel-Curl, Scott-Curl mit Kurzhantel und Curl am Seilzug. Bei der Ausführung dieser Übungen habe ich einige Trainingsmethoden verwendet um das Training für den Bizeps intensiver zu gestalten. Ein solides Bizeps-Workout für Einsteiger weiterlesen