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Posing

Posing steht für das präsentieren der antrainierten Muskeln. Das Posing ist ein wichtiger Bestandteil des Profi-Bodybuildings.

Pyramidensystem

Das Pyramidensystem ist ein sehr praktisches Trainingsprinzip. Der Begriff Pyramide bezeichnet das Trainingsgewicht, mit dem Sie pro Satz trainieren.

Beispiel Bankdrücken im Pyramidensystem:
1. Satz mit 60 Kg und 12 Wiederholungen,
2. Satz mit 70 Kg und 10 Wiederholungen,
3. Satz mit 80 Kg und 8 Wiederholungen
und 4. Satz mit 85 Kg und 6 Wiederholungen.

Ziel ist es immer schwerer pro Satz und im Gegenzug weniger Wiederholungen. Die Pyramide kann auch von schwer nach leicht angewendet werden.

Protein

Protein ist der wichtigste Nährstoff, der vom Körper zum Muskelaufbau verwendet und benötigt wird. Die Empfehlung zur Verzehrmenge an Protein / Tag lautet: Je nach Ziel und Körper – 1,5 bis max. 4 Gramm Protein / kg Körpergewicht.

Achten Sie darauf, Ihren Proteinbedarf überwiegend durch Ihre tägliche Ernährung zu decken und ergänzen Sie mit einem Proteinshake.

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