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Mehr Gewicht beim Bankdrücken verwenden

Tipp der Woche – Nummer 25

Bankdrücken mit der Langhantel zählt wahrscheinlich zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Kraftsport und jeder der Bodybuilding betreibt, kennt diese wundervolle Übung. Bankdrücken ist eine fantastische Übung, um eine muskulöse Brust aufzubauen und gerade die Langhantel-Variante ist ein absolutes „MUSS“ in der Masseaufbauphase.

Jeder der sich schon unzählige Male, durch unendlich erscheinende Bankdrücksätze gekämpft hat, kennt es – das Plateau. Es geht trotz hartem Training und verschiedenen Trainingsmethoden einfach nicht mehr weiter. Das Trainingsgewicht wird einfach nicht schwerer und man hat das Gefühl eine Grenze erreicht zu haben.

In diesem Artikel möchte ich einen Tip geben (oder diesen Tip wieder in die Erinnerung zurückrufen), damit das eine oder andere Plateau durchbrochen werden kann.
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Das Workout für wenig Zeit

Tipp der Woche – Nummer 18

Oftmals kann es vorkommen, das dein Trainingsrhytmus durch deinen vollgepackten Alltag leidet und im schlimmsten Fall das Training sogar vernachlässigt wird. Meistens sagt man sich dann – Morgen ist auch noch ein Tag. Aber dein Training zu verschieben sollte nicht zum Alltag werden.

Um erfolgreich Muskeln aufzubauen, ist es notwendig einen Trainingsrhytmus einzuhalten. Selbstverständlich geht nicht gleich die Welt unter, wenn du es einmal nicht zum Training schaffst, aber lass es nicht zur Routine werden.

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Beim Bankdrücken auf die Rotatoren achten

Tipp der Woche – Nummer 15

Bei dem heutigen Tipp geht es um die Rotatorenmanschette im Schultergelenk. Es sollte oberste Priorität beim Brusttraining sein, vor allem beim Bankdrücken, auf deine Rotatoren zu achten. Wenn du dir unfreiwillig eine Verletzung der Rotatorenmanschette einfängst, dann kann das weitreichende Folgen für dich und dein Training haben – deshalb achte stets auf eine saubere Bewegungsausführung beim Bankdrücken. Gerade bei dieser Übung werden die Rotatorenmanschetten besonders belastet, vorallem dann, wenn der Bewegungsablauf besonders Gelenkunfreundlich verläuft.

In diesem Artikel möchte ich dir nochmal einige Tipps für eine saubere Technik beim Bankdrücken auf den Weg geben, damit deine nächste Einheit Bankdrücken, garantiert gelenkschonend verläuft. Aber bevor ich damit anfange, möchte ich nochmal näher auf die Rotatorenmanschetten eingehen.
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