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Konzentrationscurl für einen massiven Bizeps

Konzentrationscurls mit Kurzhanteln eignen sich Ideal, um sich einen schön geformten Bizeps zuzulegen. Wie der Name der Übung schon sagt, hast du mit dieser Übung die Möglichkeit den Bizeps gut zu Isolieren und dadurch die trainierte Muskulatur bis in die Tiefe zu trainieren.

Das besondere, worauf zu achten ist, ist eine saubere und langsam ausgeführte Übungsausführung. JE genauer man auf die Technik achtet, DESTO effektiver wird die Übung. Um den Bizeps zusätzlich zu erschöpfen und dadurch die Intensität der Übung zu erhöhen, macht es Sinn die Kurzhantel am äußersten Punkt der Muskelkontraktion für 2-3 Sekunden zu halten, bevor man das Gewicht wieder absenkt. Konzentrationscurl für einen massiven Bizeps weiterlesen

Ein solides Bizeps-Workout für Einsteiger

Heute möchte ich euch ein einfachen Trainingsplan für die Entwicklung des Bizeps vorstellen. Mit diesem Trainingsplan habe ich selbst gute Erfahrungen gemacht und möchte Ihn deshalb Empfehlen.

Der Trainingsplan besteht aus insgesamt vier Übungen: Langhantel-Curl, Kurzhantel-Curl, Scott-Curl mit Kurzhantel und Curl am Seilzug. Bei der Ausführung dieser Übungen habe ich einige Trainingsmethoden verwendet um das Training für den Bizeps intensiver zu gestalten. Ein solides Bizeps-Workout für Einsteiger weiterlesen