Schlagwort-Archive: Bizepstraining

Die Auswahl der Bizeps Übungen erweitern

Massive Arme – um das zu erreichen ist es notwendig Bizeps und Trizeps immer wieder aufs Neue zu überraschen. Gerade wenn du mit dem Training beginnst verzeichnest du relativ schnell Muskelzuwächse in den Armen, aber der rasante Fortschritt, der sich meistens am Anfang zeigt, stellt sich nach und nach ein und es wird mit der Zeit immer schwieriger weiter Masse auf die Arme zu packen.

Der Erfolg am Anfang lässt sich auf die ungewohnten Trainingsreize zurückführen, aber der Körper arbeitet sehr effizient und baut nur soviel Muskelmasse auf, wie unbedingt notwendig ist, um die täglichen Herausforderungen zu meistern. Deshalb ist es wichtig den Körper immer wieder mit neuen ungewohnten Trainingsreizen zu Überraschen – um es mal simpel auszudrücken. Die Auswahl der Bizeps Übungen erweitern weiterlesen

Mehr Bizepshöhe aufbauen

Tipp der Woche – Nummer 32

Im heutigen Artikel geht es um die Höhe des Bizeps und ob man sie gezielt trainieren und verbessern kann – und wenn ja… wie?

Jeder der regelmäßig ans Eisen geht und ehrgeizig seinen Körper trainiert, hat den inneren Wunsch einen ideal austrainierten Bizeps vorweisen zu können. Umso höher der Bizeps, desto besser 🙂 Nur kann man gezielt an der Höhe des Bizeps arbeiten?
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Konzentrationscurl am Kabel

Tipp der Woche – Nummer 7

Konzentrationscurls sind nützlich um den Bizeps aufzubauen, das ist bekannt. Ich habe bereits einen kleinen Artikel dazu verfasst – Konzentrationscurls für einen massiven Bizeps.

Konzentrationscurls nutze ich im Training für den Bizeps meistens als Abschlussübung. Mit dieser Übung kann ich nochmal die letzten Energiereserven aus dem Bizeps rauskitzeln. Ich nutze überwiegend die sitzende Version dieser Übung, obwohl ich auch ab und zu Konzentrationscurls im stehen in mein Training einbaue. Arnold Schwarzenegger bevorzugte die stehende Variante von Konzentrationscurls, wobei ich der Meinung bin, das bei dieser Version die Technik eine besonders große Rolle spielt. Bei Konzentrationscurls im stehen können viele Fehler gemacht werden – gerade das „Schwung holen“ wird bei dieser Variante begünstigt.
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Konzentrationscurl für einen massiven Bizeps

Konzentrationscurls mit Kurzhanteln eignen sich Ideal, um sich einen schön geformten Bizeps zuzulegen. Wie der Name der Übung schon sagt, hast du mit dieser Übung die Möglichkeit den Bizeps gut zu Isolieren und dadurch die trainierte Muskulatur bis in die Tiefe zu trainieren.

Das besondere, worauf zu achten ist, ist eine saubere und langsam ausgeführte Übungsausführung. JE genauer man auf die Technik achtet, DESTO effektiver wird die Übung. Um den Bizeps zusätzlich zu erschöpfen und dadurch die Intensität der Übung zu erhöhen, macht es Sinn die Kurzhantel am äußersten Punkt der Muskelkontraktion für 2-3 Sekunden zu halten, bevor man das Gewicht wieder absenkt. Konzentrationscurl für einen massiven Bizeps weiterlesen