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Gezielt die untere Brust trainieren

Tipp der Woche – Nummer 29

Heute möchte ich etwas näher auf die untere Brustmuskulatur eingehen. Damit die Brustmuskulatur eine schöne „Kastenform“ erhält und nicht flach Richtung Bauch abfällt – ist es wichtig eine gute Muskelentwicklung in diesem Bereich der Brust zu erzielen. Nur so erhält sie eine volle Optik. Gezielt die untere Brust trainieren weiterlesen

Masseaufbau der Brustmuskulatur

Gerade wenn es um Muskelaufbau in der Brust geht, kommt es darauf an regelmäßig etwas Neues ins Trainingsprogramm einzubauen. Die Brustmuskulatur ist ein großer Muskel und muss aus drei verschiedenen Winkeln trainiert werden, damit er sich vollständig entwickeln kann, das macht ihn besonders. Nur wenn er ausgewogen genug trainiert wird, erreicht man eine volle und ästhetische Optik in der Brustmuskulatur. Schwächen in der Brustentwicklung fallen sofort ins Auge und das gilt es von Anfang an zu vermeiden.
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Mein nettes Brusttraining für zwischendurch

In diesem Artikel möchte ich euch einen Ultrahartes Brusttraining vorstellen. Ich nutze es regelmäßig, um die Form meiner Brustmuskulatur auszuprägen. Bei der Brustmuskulatur geht es darum dem gesamten Muskel zu trainieren. Der Fehler der häufig gemacht wird, die Brust wird nur mit schwerem Bankdrücken trainiert. Das ist häufig ein Anfängerfehler, eine gut geformte Brustmuskulatur ist im Bodybuilding ein absolutes Muss. Aber gerade bei dieser Muskelpartie gibt es viel zu beachten.

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Pumpe deine Brust auf

Ich möchte dir ein Programm vorstellen, was du nutzen solltest, um deine Brustmuskulatur richtig schön aufzupumpen. Es handelt sich um ein Modul und du kannst es in jeden bisher bestehenden Trainingsplan integrieren.

Ziel ist es, deine Brustmuskulatur mit einen neuem Wachstumsreiz zu stimmulieren und Nährstoffreiches Blut in die Muskelzellen der Brust zu pumpen. Du wirst einen schönen Pump nach diesem Brusttraining in der Muskulatur spüren. In dem folgenden Trainingsplan für die Brust, werden viele formende Übungen verwendet und gleichzeitig mit teilweise höheren Wiederholungszahlen gearbeitet. Pumpe deine Brust auf weiterlesen

Massive Brust

Um die Brustmuskeln wachsen zu lassen, muss man ständig darauf achten Wachstumsreize im Training zu setzten. Aber wie kann man das erreichen?

Die Lösung werden einige von Ihnen bereits kennen – Abwechselung im Training. Wer seinen Trainingsplan nicht in gewissen Abständen umstellt und verändert, der wird sehr schnell keine großen Fortschritte im Training (Muskelwachstum) mehr haben.

Die Muskeln gewöhnen sich nach einiger Zeit an immer wiederkehrende Belastungen und aus diesem Grund ist eine Veränderung im Trainingsplan immer mit einem neuen Wachstumsreiz verbunden.

Hier ein Beispiel für ein sehr simples Brusttraining, bestehend aus Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken und negativem Bankdrücken oder Dips plus Abschlussübung.

Die Abschlussübung soll am Ende noch einmal die Muskeln aufpumpen.

Training 1 mit Langhantel (LH)
Übung Sätze Wdh.
Schrägbankdrücken (LH) 3-4 5-8
Flachbankdrücken (LH) 3-4 5-8
Negatives Bankdrücken (LH)
oder Dips
3-4 5-8
+ Abschlussübung 4 15-20

Training 1 (Langhantel) wechseln Sie wöchentlich mit Training 2 (Kurzhantel)

Training 2 mit Kurzhantel (KH)
Übung Sätze Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3-4 5-8
Flachbankdrücken (KH) 3-4 5-8
Negatives Bankdrücken (KH)
oder Dips
3-4 5-8
+ Abschlussübung 4 15-20

Als Abschlussübung können Sie Überzüge, Fliegende mit Kurzhantel, Butterfly oder Fliegende am Seilzug verwenden. Verringern Sie das Gewicht um 15-20 Wdh. zu schaffen.

Wechseln Sie zwischen Training 1 und Training 2 wöchentlich hin und her. Das ganze Programm absolvieren Sie für etwa 2-3 Monate und wechseln dann das Trainingsprogramm durch ein anderes aus.

Abwechslung ist die halbe Miete, wenn es um Muskelwachstum geht.