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10 Tipps für schnelleren Muskelaufbau

Ich habe für dich 10 effektive Tipps, die dir helfen werden, in den Wintermonaten neue Muskelmasse für das kommende Jahr aufzubauen. Gerade im Winter lohnt es sich, seine Massephase auf den Weg zu bringen. Also – jetzt richtig Gas geben und noch ein paar Gewichte auf die Hantel draufgepackt.
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Bearbeite Brust und Trizeps mit Dips

Mit Dips sorgst du im Handumdrehen für mehr Kraft und Masse im Oberköper. Diese Übung hält was sie verspricht und sie ist so gnadenlos, wie sie sich anfühlt. Dips am Parallelholmen gehört zu den klassischen Übungen der alten Schule und sie ist bis heute mit keiner anderen Übung wirklich vollkommen ersetztbar – und das ist auch gut so. Diese Übung ist so simpel wie genial, denn mit ihr schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe – Brust sowie Trizeps bekommen kräftig eins auf die Mütze 😉

Dips am Holmen ist eine Übung für Fortgeschrittene, aber auch Neulinge sollten sich an dieser Übung probieren – aber es ist sehr wichtig auf eine saubere Technik zu achten. Hier geht es zu Übungsbeschreibung.
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Masseaufbau der Brustmuskulatur

Gerade wenn es um Muskelaufbau in der Brust geht, kommt es darauf an regelmäßig etwas Neues ins Trainingsprogramm einzubauen. Die Brustmuskulatur ist ein großer Muskel und muss aus drei verschiedenen Winkeln trainiert werden, damit er sich vollständig entwickeln kann, das macht ihn besonders. Nur wenn er ausgewogen genug trainiert wird, erreicht man eine volle und ästhetische Optik in der Brustmuskulatur. Schwächen in der Brustentwicklung fallen sofort ins Auge und das gilt es von Anfang an zu vermeiden.
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Gib Gas und führe dein Training im Zirkel aus

Tipp der Woche Nummer 2

Gerade bei diesen kalten Temperaturen draußen, geht man nur noch vor die Tür wenn es unbedingt notwendig ist. Warum also nicht ins Studio gehen und die Gelegenheit nutzen, noch etwas mehr Zeit für den Masseaufbau zu investieren?

Um im Sommer ohne Winterspeck und mit ein paar neuen Muskelzuwächsen zu glänzen, ist es an der Zeit jetzt noch einmal richtig Gas im Training zu geben, da im Frühjahr bei den meisten mehr oder weniger die Definitionsphase beginnt.

Bring das Eisen zum glühen

Um die Muskulatur noch mal richtig auf Wachstum zu programmieren, kannst du dein bisherigen Trainingsplan in ein Zirkeltraining verwandeln. Dadurch veränderst Du noch einmal alles woran sich dein Körper gewöhnt hat und kannst mit dem einen oder anderen Muskelzuwachs rechnen. Die Ausführung eines Zirkeltrainings ist recht simpel. Für alle die es noch nicht wissen… Ich erkläre ich es gern nochmal kurz.
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