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Wie es zum Übertraining kommt

Dieser Beitrag soll das Thema Übertraining im Bodybuilding und Fitnesstraining näher erklären. Eigentlich könnte man Übertraining ganz einfach und pauschal mit den Worten erklären:

„Tranierst du zuviel und sorgst für zu wenig Erholungsphasen, dann wirst du mit hoher Wahrscheinlichkeit ins Übertraining gelangen.“

Alle Bemühungen wären dann umsonst gewesen, denn durch die Symptome des Übertrainings, wirst du letztendlich das Training für eine längere Zeit an den Nagel hängen müssen.

Fakt ist also, alles dafür zutun um Übertraining zu vermeiden. Aber um das wirklich effektiv in die Tat umzusetzten, muss man wirklich verstehen wie es zu Übertraining kommt.
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3 Phasen Trainingsplan für mehr Masse im Bodybuilding

Ein gutes Trainingsprogramm ist in verschiedene Phasen unterteilt. Das ist auch Sinnvoll, da kein Bodybuilder ständig mit dem gleichen Trainingsplan trainiert. Ständig mit der gleichen Intensität zu trainieren, ist auch nicht besonders gut für erfolgreichen Muskelaufbau im Bodybuilding, da die Muskulatur aus verschiedenen Muskelfasern besteht (Ausdauer und Kraft). Daher ist es notwendig das Training abwechselnd mit hoher, mittlerer und niedriger Intensität zu gestalten. Nur so kannst du einen muskulösen Körper aufbauen und verletzungsfrei bleiben.

Plane dein Training für mehr Muskelaufbau

Bodybuilding-Profis planen Ihr Training kurz-, mittel- und langfristig und haben Erfolg damit. Wenn du wirklich kontrolliert Muskeln aufbauen willst, dann solltest du nicht immer mit dem gleichen Trainingsplan trainieren, sondern den Trainingsplan in Phasen aufteilen und dadurch regelmäßig für Veränderung sorgen. 3 Phasen Trainingsplan für mehr Masse im Bodybuilding weiterlesen

Creatin im Bodybuilding

Creatin ist eine körpereigene Aminosäure die er selbst herstellt. Aus Creatin gewinnt der Körper  Adenosintriphosphat, das ist eine Energiequelle der Muskeln.

Durch die Einnahme von Creatin erhöht sich die Leistungsfähigkeit und dadurch wird das Training intensiver und der Wachstumsreiz fällt stärker aus.

Creatin steigert die Leistung im Bodybuilding

Sobald man sich im Bodybuilding mit dem Thema Nahrungsergänzungsmittel beschäftigt, stößt man sehr schnell auf verschiedene Creatin-Präperate. Creatin steigert in verschiedenen Sportarten nachweislich die Leistung und dies ist im Bodybuilding sehr bekannt.

Wenn durch Nahrungsergänzung der Creatinspiegel erhöht wird, verbessert sich die Kraft- und Ausdauerleistung. Ebenfalls die Regenerationszeit zwischen den Sätzen wird verkürzt und dadurch das Training intensiver.

Wie bereits im Artikel „Muskelaufbau“ beschrieben, ist ein intensives Training nützlich für einen schnellen Muskelaufbau. Creatin als Nahrungsergänzung kann also durchaus dazu beitragen, einen schnelleren Muskelaufbau zu erreichen.

Creatin hat viele positive Effekte und Auswirkungen die das Muskelwachstum unterstützen. Durch den erhöhten Creatinvorrat kommt es zur:

  • schnelleren Erholung zwischen den Sätzen
  • mehr Leistung während der Übung
  • eine bessere Regeneration zwischen den Trainingseinheiten
  • erhöhte Wasserversorgung in den Muskeln selbst
  • dadurch bessere Proteineinlagerung im Muskel
  • besserer Muskelaufbau

Voraussetzung ist hierbei aber, darauf zu achten eine Ausgewogene Ernährung anzustreben. Es reicht nicht aus, einfach ein Creatin-Produkt zu kaufen und auf Muskelwachstum zu warten. Es werden neben Creatin auch andere Stoffe im Körper benötigt, um Creatin optimal zu nutzen. Deshalb sorgen Sie dafür, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten und diese dann mit einem Creatin-Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen.

Creatin wie dosieren

Creatin kann auf auf verschiedene Art und Weisen eingenommen werden. Zwei weit verbreitete Methoden möchte ich Ihnen hier vorstellen. Bei beiden Methoden gilt folgendes:

Die Dauer der Einnahme sollte auf 6 Wochen begrenzt sein und darauf mindestens eine 4 wöchige Pause eingelegt werden. Nach dieser Pause kann wieder eine Kur begonnen werden.

Creatin Einnahme mit Aufladephase:

In den ersten 5 Tagen werden die Speicher aufgeladen und deshalb ca. 20g Creatin, 4 Portionen je 5g, verteilt auf den Tag eingenommen.

Idealer Zeitpunkt für die Einnahme:

  • Morgens nach dem Aufstehen
  • eine halbe Stunde vor dem Training
  • direkt nach dem Training
  • vor dem Schlafen gehen

An Trainingsfreien Tagen sollten die Portionen zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden.

Nach der Aufladephase nehmen Sie einmal täglich, eine Portion von 2-5g ein. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme an Trainingsfreien Tagen, ist vor dem Frühstück und an Trainingstagen vor oder direkt nach dem Training.

Creatin Einnahme ohne Aufladephase

Bei dieser Variante nehmen Sie für 6 Wochen täglich 3g Creatin als Nahrungsergänzung zu sich. Der ideale Zeitpunkt ist morgens vor dem Frühstück oder direkt vor oder nach dem Training.

Es gibt keinen großen Unterschiede zwischen beiden Einnahmevarianten. Es entstehen also keine besonderen Vor- oder Nachteile durch die erste oder zweite Variante.

Sie müssen selbst entscheiden, welche Variante besser zu Ihnen passt und welche Einnahme für Sie den besseren Nutzen bringt.

Nebenwirkungen durch die Einnahme von Creatin

Bisher sind keine Nebenwirkungen bekannt. Creatin ist eine natürliche Nahrungsergänzung. Magen-Darm-Verstimmungen sind das einzige von dem bisher berichtet wurde.