Schlagwort-Archive: Nahrungsergänzung / Supplement

10 Tipps für schnelleren Muskelaufbau

Ich habe für dich 10 effektive Tipps, die dir helfen werden, in den Wintermonaten neue Muskelmasse für das kommende Jahr aufzubauen. Gerade im Winter lohnt es sich, seine Massephase auf den Weg zu bringen. Also – jetzt richtig Gas geben und noch ein paar Gewichte auf die Hantel draufgepackt.
10 Tipps für schnelleren Muskelaufbau weiterlesen

Supplements – Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll

Sinn und Zweck von Nahrungsergänzungen

Du wirst nie das volle Potenzial aus deinem Körper herrausholen, wenn du zwar dein Training optimal steuerst und planst, aber deine Ernährung vernachlässigst. Nur wenn du auf deine Ernährung ebenfalls so sehr achtest, wie es bei deinem Training der Fall ist, dann wirst du das volle Potenzial deiner persönlichen körperlichen Entwicklung erreichen.
Supplements – Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll weiterlesen

Protein für den Muskelaufbau

In diesem Artikel möchte ich auf die unterschiedlichen Proteinsorten näher eingehen und auf deren Verwendung hinweisen. Ausreichend Protein in der Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für erfolgreichen Muskelaufbau. Aber da Protein nicht gleich Protein ist, möchte ich in diesem Artikel die einzelnen Proteinarten aufzählen. Protein für den Muskelaufbau weiterlesen

Hilfe ich bin ein Hardgainer – Was nun?

Der Begriff Hardgainer (auch ektomorph genannt) ist dir bestimmt schon einmal zu Ohren gekommen, wenn nicht, dann möchte ich es noch einmal kurz erklären.

Hardgainer ist eine Bezeichnung für Bodybuilder und Kraftsportler, denen es sehr schwer fällt Muskeln aufzubauen. Sie müssen um jedes Gramm Muskeln kämpfen und es fällt einem Hardgainer schwer überhaupt Masse aufzubauen.

Ein Hardgainer neigt eher dazu „drahtig“ zu sein.
Hilfe ich bin ein Hardgainer – Was nun? weiterlesen

Creatin im Bodybuilding

Creatin ist eine körpereigene Aminosäure die er selbst herstellt. Aus Creatin gewinnt der Körper  Adenosintriphosphat, das ist eine Energiequelle der Muskeln.

Durch die Einnahme von Creatin erhöht sich die Leistungsfähigkeit und dadurch wird das Training intensiver und der Wachstumsreiz fällt stärker aus.

Creatin steigert die Leistung im Bodybuilding

Sobald man sich im Bodybuilding mit dem Thema Nahrungsergänzungsmittel beschäftigt, stößt man sehr schnell auf verschiedene Creatin-Präperate. Creatin steigert in verschiedenen Sportarten nachweislich die Leistung und dies ist im Bodybuilding sehr bekannt.

Wenn durch Nahrungsergänzung der Creatinspiegel erhöht wird, verbessert sich die Kraft- und Ausdauerleistung. Ebenfalls die Regenerationszeit zwischen den Sätzen wird verkürzt und dadurch das Training intensiver.

Wie bereits im Artikel „Muskelaufbau“ beschrieben, ist ein intensives Training nützlich für einen schnellen Muskelaufbau. Creatin als Nahrungsergänzung kann also durchaus dazu beitragen, einen schnelleren Muskelaufbau zu erreichen.

Creatin hat viele positive Effekte und Auswirkungen die das Muskelwachstum unterstützen. Durch den erhöhten Creatinvorrat kommt es zur:

  • schnelleren Erholung zwischen den Sätzen
  • mehr Leistung während der Übung
  • eine bessere Regeneration zwischen den Trainingseinheiten
  • erhöhte Wasserversorgung in den Muskeln selbst
  • dadurch bessere Proteineinlagerung im Muskel
  • besserer Muskelaufbau

Voraussetzung ist hierbei aber, darauf zu achten eine Ausgewogene Ernährung anzustreben. Es reicht nicht aus, einfach ein Creatin-Produkt zu kaufen und auf Muskelwachstum zu warten. Es werden neben Creatin auch andere Stoffe im Körper benötigt, um Creatin optimal zu nutzen. Deshalb sorgen Sie dafür, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten und diese dann mit einem Creatin-Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen.

Creatin wie dosieren

Creatin kann auf auf verschiedene Art und Weisen eingenommen werden. Zwei weit verbreitete Methoden möchte ich Ihnen hier vorstellen. Bei beiden Methoden gilt folgendes:

Die Dauer der Einnahme sollte auf 6 Wochen begrenzt sein und darauf mindestens eine 4 wöchige Pause eingelegt werden. Nach dieser Pause kann wieder eine Kur begonnen werden.

Creatin Einnahme mit Aufladephase:

In den ersten 5 Tagen werden die Speicher aufgeladen und deshalb ca. 20g Creatin, 4 Portionen je 5g, verteilt auf den Tag eingenommen.

Idealer Zeitpunkt für die Einnahme:

  • Morgens nach dem Aufstehen
  • eine halbe Stunde vor dem Training
  • direkt nach dem Training
  • vor dem Schlafen gehen

An Trainingsfreien Tagen sollten die Portionen zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden.

Nach der Aufladephase nehmen Sie einmal täglich, eine Portion von 2-5g ein. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme an Trainingsfreien Tagen, ist vor dem Frühstück und an Trainingstagen vor oder direkt nach dem Training.

Creatin Einnahme ohne Aufladephase

Bei dieser Variante nehmen Sie für 6 Wochen täglich 3g Creatin als Nahrungsergänzung zu sich. Der ideale Zeitpunkt ist morgens vor dem Frühstück oder direkt vor oder nach dem Training.

Es gibt keinen großen Unterschiede zwischen beiden Einnahmevarianten. Es entstehen also keine besonderen Vor- oder Nachteile durch die erste oder zweite Variante.

Sie müssen selbst entscheiden, welche Variante besser zu Ihnen passt und welche Einnahme für Sie den besseren Nutzen bringt.

Nebenwirkungen durch die Einnahme von Creatin

Bisher sind keine Nebenwirkungen bekannt. Creatin ist eine natürliche Nahrungsergänzung. Magen-Darm-Verstimmungen sind das einzige von dem bisher berichtet wurde.