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Übungen wählen und Trainingsgewicht ermitteln

In diesem Artikel möchte ich näher darauf eingehen, mit welchen Übungen und Trainingsgewichten man am besten als Einsteiger trainiert.

Ich möchte dir einige nützliche Tipps geben, welche Übungen gerade am Anfang nützlich sind und noch ein paar Hinweise, wie du bei den einzelnen Übungen das ideale Trainingsgewicht ermittelst. Übungen wählen und Trainingsgewicht ermitteln weiterlesen

Das richtige Trainingsgewicht ermitteln

Es gibt etliche Methoden, um das optimal Trainingsgewicht zu ermitteln. Aber welche Methode macht für dich am meisten Sinn? In diesem Artikel möchte ich dir einige Möglichkeiten zum ermitteln des richtigen Trainingsgewicht vorstellen und näher erklären.
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Trainiere klug oder lass es bleiben

Tipp der Woche – Nummer 14

Oftmals sehe ich Athleten die viel zu sehr auf Ihr Ego im Training hören und viel zu schwer trainieren. Gerade junge Bodybuilder, die den Wunsch haben schnell soviel wie möglich Muskeln aufzbauen, neigen dazu einfach zu viel, zu hart, zu schwere und zu lang zu trainieren. Der erwartete Muskelaufbau bleibt aus, oder entspricht nicht den Erwartungen und es kommt evtl. zu kleineren, manchmal auch größeren, Trainingsverletzungen. Diese Verletzugen sind auf ein zu hohes Pensum und zu große Trainingsgewichte zurückzuführen.

Trainingsverletzungen vermeiden

Eine Verletzung durch das Gewichtstraining, ist oftmals darauf zurückzuführen, das zu schwere Trainingsgewichte verwendet werden. Wenn du mit großem Ehrgeiz dein Training durchziehst und sehr schwer und hart trainierst, dann  ist das lobenswert, aber damit ist nicht gemeint, das du so schwer trainierst, das du deinen Körper regelrecht folterst und dich mit dem harten Training zerstörst.

Lass dein Ego nicht dein Training regieren, sondern trainiere Klug. Wenn du zu schwere Trainingsgewichte verwendest, musst du dich während der Ausführung fast ausschließlich auf das Gewicht konzentrieren. Das ist nicht Sinn der Sache, sondern wähle das Trainingsgewicht so, das du deine Aufmerksamkeit auf die korrekte Ausführung der jeweiligen Übung richten kannst. Konzentriere dich auf die Muskulatur und spüre wie sie arbeitet. Trainiere klug oder lass es bleiben weiterlesen

Plane dein Training richtig

Tipp der Woche – Nummer 9

In diesem Artikel geht es um die richtige Dosierung deines Trainings. Nur wenn du deine Leistungsintensität richtig wählst, wirst du auch auf Dauer Fortschritte erzielen und deine Trainingsziele erreichen. Indiesem Tipp der Woche möchte ich dir einige nützliche Infos geben, die dir helfen werden, das richtige Trainingsgewicht zu wählen.
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Die Trainingsintensität ermitteln

Muskelaufbau oder Definition, egal wie dein Trainingsziel lautet, du wirst es nur effektiv erreichen, wenn du deine Trainingseinheiten mit der richtigen Intensität planst und ausführst. Ist die Intensität des Trainings nicht optimal auf dein Leistungsniveau abgestimmt, so werden deine Ergebnisse nur mittelmäßig sein.
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