Bizepscurl mit Kurzhantel

Bizepscurls mit Kurzhanteln sind sehr effektiv für den Muskelaufbau und sorgen für eine gute Form im Bizeps. Mit dieser Übung hast du die Möglichkeit das Training gezielt auf einen Arm zu konzentrieren.

Als Alternative kannst du folgende Trainingsgeräte nutzen:
Langhantel, SZ-Hantelstange, Gerade Stange am Seilzug

Diese Übung ist für die folgende Muskulatur geeignet:

Primär: Bizeps

Sekundär: Unterarmmuskulatur, vorderer Schultermuskel (Deltamuskel)

Übungsbeschreibung:

  • Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und stell dich aufrecht hin. Die Handflächen zeigen zur Hüfte.
  • Beuge die Arme bis die Kurzhantel etwa auf Schulterhöhe ist. Beim Beugen dreh die Handgelenke nach innen. Dadurch zeigt die Handfläche am obersten Punkt zum Gesicht.
  • Beim beugen des Armes atmest du aus. Am obersten Punkt kannst du das Trainingsgewicht für ca. 1 Sekunde halten – das führt zu einer erhöhten Intensität.
  • Senke die Kurzhantel mit dem selben Bewegungsmuster zurück zu Ausgangsposition. Beim Absenken der Hantel atmest du ein.
  • Du kannst die Übung abwechselnd oder mit beiden Armen gleichzeitig ausführen.

Tipps für eine saubere Technik

  • Keinen Schwung holen – die Hantel wird nur durch kontrollierte Kontraktion der Muskulatur bewegt.
  • Die Ellenbogen dicht am Körper halten.