Bizepscurl mit Langhantel

Diese Übung zählt zu den wichtigsten Übungen um eine massive Bizepsmuskulatur aufzubauen.

Als Alternative kannst du folgende Trainingsgeräte nutzen:

SZ-Hantelstange, Gerade Stange am Seilzug, Kurzhanteln

Diese Übung ist für die folgende Muskulatur geeignet:
Primär:
Bizeps
Sekundär: Unterarmmuskulatur, vordere Schultermuskulatur (Deltamuskel)

Übungsbeschreibung:

  • Stelle dich aufrecht mit leicht gebeugten Knien auf und halte mit ausgestreckten Armen und einem  schulter weitem Griff eine Langhantel vor deinen Oberschenkeln.
  • Nun beugst du deine Unterarme soweit, bis sich die Hantel etwa auf Höhe deines Kinns befindet. Beim anheben der Hantel atmest du aus.
  • Alternativ kannst du die Langhantel am obersten Punkt ca. 1 Sekunde halten und den Bizeps stark anspannen – damit steigerst du die Intensität dieser Übung zusätzlich.
  • Senke die Hantel wieder im selben Radius kontrolliert ab, bis sie sich wieder in der Startposition befindet.

Tipps für eine saubere Technik

  • Nicht mit Schwung das Gewicht bewegen, sondern mit einer langsam und kontrollierten Übungsbewegung.
  • Die Ellenbogen bleiben immer dicht am Körper und die Handgelenke gerade.
  • Die Knie immer leicht gebeugt halten.