Enges Bankdrücken

Bankdrücken ist je nach Ausführung nicht nur für den Aufbau der Brustmuskulatur geeignet, sondern kann ebenfalls gezielt zum trainieren des Trizeps genutzt werden. Dafür greifst du die Langhantel mit einem sehr engen Griff. Umso enger die Hände zusammen sind, desto mehr wird der Trizeps belastet.

Als Alternative kannst folgende Trainingsgeräte nutzen:
Trizepsdrücken am Seilzug, French Press, Enges Bankdrücken mit Kurzhanteln.

Diese Übung ist für die folgende Muskulatur geeignet:
Primär: Trizeps

Sekundär: Schultermuskulatur, Brust

Übungsbeschreibung:

  • Lege dich auf eine Flachbank und halten eine Langhantel mit ausgestreckten Armen und einem engen Griff über deiner Brust. Wichtig ist, das du deine Ellenbogen auch bei ausgestreckten Armen dennoch leicht angewinkelt hast – um deine Gelenke zu schonen.
  • Senke die Langhantel langsam und kontrolliert ab, bis sie nahezu deine Brust berührt. Bei einem sehr engen Griff ist das nur bedingt möglich.
  • Hebe die Langhantel und bring sie zurück zum Ausgangspunkt. Strecke dabei nie die Ellenbogen komplett durch, sondern stoppe vorher.

Tipps für eine saubere Technik

  • Keinen Schwung holen, sonder die Bewegung nur mit der reinen Muskelkraft ausführen
  • Pressatmung sollten Sie vermeiden.
  • Mach kein Hohlkreuz.