French Press im Liegen

French Press eignet sich ideal zum Aufbau des Trizeps und kann sowohl als formende sowie als Masseübung angewendet werden. French Press gibt es in verschiedenen Varianten. Hier wird French Press im liegen auf der Flachbank mit der Langhantel vorgestellt.

Nutze alle Varianten in deinem Training. So sorgst du für Abwechslung.

Als Alternative kannst du folgende Trainingsgeräte nutzen:
French Press mit Kurzhanteln, French Press mit SZ-Hantel, French Press am Seilzug, French Press an der Maschine

Diese Übung ist für die folgende Muskulatur geeignet:
Primär: Trizeps

Sekundär: Schultermuskulatur, Brust

Übungsbeschreibung:

  • Lege dich auf eine Flachbank und halte eine Langhantel mit ausgestreckten Armen und einen engen Griff über deine Brust. Die Ellenbogen bleiben während der gesamten Übung leicht gebeugt – um die Gelenke zu schonen.
  • Nun beugst du deine Oberarme Richtung Stirn ab, bis sich die Hantelstange auf der Höhe deines Kopfes befindet. Dort kannst du die Hantel für eine kurze Dauer halten, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
  • Durch anspannen des Trizeps bringst du die Langhantel wieder zurück in die Ausgangsposition.
  • Experimentiere ruhig mit verschiedenen Griffvarianten.

Tipps für eine saubere Technik

  • Keinen Schwung holen
  • Atmen beim anheben der Hantel aus und bei der Abwärtsbewegung ein.