French Press im Sitzen

French Press einarmig mit Kurzhantel im Sitzen ist eine Variante um den Trizeps gezielt und aus einem anderen Winkel zu trainieren. Diese Übung kann ebenfalls in verschieden Varianten ausgeführt werde. Ich empfehle, immer verschiedenen Ausführungen zu nutzen, um Abwechslung ins Training zu bringen.

Als Alternative kannst du folgende Trainingsgeräte nutzen:
French Press mit Langhantel, Trizepsdrücken am Seilzug vorgebeugt

Diese Übung ist für die folgende Muskulatur geeignet:
Primär: Trizeps

Sekundär: Schultermuskulatur

Übungsbeschreibung:

  • Setzte dich aufrecht auf eine Flachbank und halte eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen über deinen Kopf.
  • Bei einarmiger Ausführung kannst du mit der freien Hand den verwendeten Oberarm fixieren. Die Kurzhantel wird während der Ausführung beim absenken am Hinterkopf vorbeigeführt.
  • Heben die Kurzhantel durch anspannen deines Trizeps wieder an und bringe die Kurzhantel wieder zurück zum Ausgangspunkt.

Tipps für eine saubere Technik

  • Keinen Schwung holen, sondern allein durch die trainierte Muskulatur das Gewicht bewegen.
  • Achte auf einen kontrollierten Bewegungsablauf, um einen Stoß an den Hinterkopf zu vermeiden
  • Beim anheben der Hantel ausatmen und bei der Abwärtsbewegung einatmen.