Handgelenkcurls

Diese Übung baut starke Unterarme auf. Um ein Armtraining vollständig auszuführen, gehört immer mindestens eine Übung für die Unterarmmuskulatur dazu.


Als Alternative kannst du folgende Übungen nutzen:

Reverse Curl

Diese Übung ist für die folgende Muskulatur geeignet:
Primär: Unterarmmuskulatur

Sekundär: keinen

Übungsbeschreibung:

  • Setzte dich  mit vorgebeugten Oberkörper auf eine Trainingsbank. Halte dabei eine Langhantel mit einem engen Griff. Deine Unterarme liegen flach auf der Trainingsbank auf aber die Handgelenke ragen über den Rand der Bank hinaus. Dadurch haben deine Handgelenke Bewegungsspielraum und können die Hantel curlen.
  • Senke jetz die Langhantel soweit wie möglich in Richtung Boden ab.
  • Vom tiefsten Bewegungspunkt aus hebest du die Langhantel wieder an

    Tipps für eine saubere Technik

  • Benutze Abwechselnd Ober- und Untergriff. Der Bewegungsablauf der Übung bleibt dabei gleich.