Scottcurl

Diese Übung isoliert hervorragend den Bizeps und ist eine erstklassige Übung um die Muskeldichte im Bizeps zu fördern. Scottcurls sollten in keinem gutem Trainingsplan für die Oberarmmuskulatur fehlen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten Scottcurls auszuführen. Verwende alle dir zur Vewrfügung stehenden Möglichkeiten, um möglichst viel Abwechslung in dein Training zu bringen.

Als Alternative kannst du folgende Trainingsgeräte nutzen:
Kurzhantel einarmig, SZ-Hantelstange, Scottcurlmaschine

Diese Übung ist für die folgende Muskulatur geeignet:
Primär: Bizeps

Sekundär: Unterarmmuskulatur, vorderer Schultermuskel (Deltamuskel)

Übungsbeschreibung:

  • Lege deine Oberarme über die Armpolster, so das sich der Rand des Armpolsters auf Brusthöhe befindet und die Oberarme gut auf der Polsterfläche liegen. Es lassen sich jetzt nur noch die Unterarme mit Hilfe des Bizeps anwinkeln.
  • Beuge die Unterarme durh anpannen des Bizeps an und bewege das trainingsgewicht bis auf Schulterhöhe.
  • Beim beugen der Arme atmest zu aus.
  • Am obersten Punkt der Bewegung halte das Trainingsgewicht für einen Moment, dadurch erhöhst du die Intensität der Übung deutlich.
  • Senke die Unterarme langsam und kontrolliert zur Startposition ab. Beim Absenken des Trainingsgewichts atmest du aus.

Tipps für eine saubere Technik

  • Achte auf einen kontrollierten Bewegungsablauf.
  • Die Oberarme halten immer Kontakt mit dem Armpolstern. Der Bizeps soll isoliert trainiert werden