Trizepsdrücken am Seilzug einarmig

Sie können Trizepsdrücken auch einarmig ausführen. Nutzen Sie dafür einen einzelnen Griff am Seilzug. Greifen können Sie im Ober- oder Untergriff. Wenn Sie eine schwächere Seite verbessern wollen, ist diese Übung eine gute Möglichkeit den Trizeps isoliert zu trainieren.

Als Alternative folgende Übungen nutzen:
French Press einarmig im Sitzen, Kickbacks

Trainierte Muskulatur:
Primär: Trizeps

Sekundär: Unterarmmuskulatur

Übungsbeschreibung:

  • Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien vor den Seilzug und greifen Sie einen Griff im Ober- oder Untergriff. Der Griff befindet sich auf der Höhe Ihrer oberen Bauchmuskeln.
  • Drücken Sie den Griff nach unten, bis Ihr Ellenbogen vollständig gestreckt ist.
  • Halten Sie den Arm in gestreckter Position für ca. 1 Sekunde.
  • Führen Sie nun den Griff zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie dabei auf einen kontrollierten Bewegungsablauf.

Tipps für eine saubere Technik

  • Atmen Sie in der Abwärtsbewegung aus und in der Aufwärtsbewegung ein.
  • Halten Sie Ihren Ellenbogen während der gesamten Übung seitlich dicht am Körper.
  • Holen Sie keinen Schwung und vermeiden Sie das Trainingsgewicht mithilfe der Brust- und Schultermuskeln zu bewegen.
  • Nutzen Sie alle Griffe die Ihnen zur Verfügung stehen. Jede Griffvariante trainiert den Trizeps auf eine andere Art und Weiße.