Trizepsdrücken am Seilzug vorgebeugt

Diese Übung erinnert bei der Ausführung sehr an French Press und Überzüge. Nutzen Sie diese Form des Trizepsdrücken am Seilzug, um für genügend Abwechslung im Armtraining zu sorgen. Diese Übung trainiert speziell den inneren Teil des Trizeps.

Als Alternative folgende Übungen nutzen:
French Press

Trainierte Muskulatur:
Primär: Trizeps

Sekundär: Unterarmmuskulatur, Latissimus

Übungsbeschreibung:

  • Stellen Sie sich vorgebeugt vor den Seilzug und fassen Sie das Seil mit zusammengehaltenen Händen.
  • Die Ellenbogen befinden sich auf Kopfhöhe und die Hände sind mot dem Griff hinter dem Kopf.
  • Nun drücken Sie die Arme bis zur vollen Streckung nach vorne durch.
  • Jetzt führen Sie das Seil wieder langsam und mit einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.

Tipps für eine saubere Technik

  • Beim nach Vorne drücken einatmen, beim zurückführen ausatmen.
  • Die Ellenbogen halten Sie immer weit oben und seitlich dicht am Kopf.
  • Holen Sie keinen Schwung und vermeiden Sie das Trainingsgewicht mithilfe der Brust- und Schultermuskeln zu bewegen.
  • Nutzen Sie alle Griffe die Ihnen zur Verfügung stehen. Jede Griffvariante trainiert den Trizeps auf eine andere Art und Weiße.