Situp

Diese Übung dient zur Entwicklung der geraden Bauchmuskulatur. Sie sollte ein fester Bestandteil eines Bauchtrainings sein.

Als Alternative, folgende Übungen und Geräte nutzen:
Crunch

Trainierte Muskulatur:
Primär: gerader Bauchmuskel

Sekundär: komplette Bauchmuskulatur

Übungsbeschreibung:

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein schräges Bauchbrett (30 – 60 Grad Neigung) und klemmen Sie Ihre Füße unter die gepolsterten Rollen ein.
  • Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen ab – alternativ können Sie die Arme auf Ihren Brustkorb verschränken.
  • Nun heben Sie Ihren Oberkörper durch anspannen der Bauchmuskeln an. Der Oberkörper befindet sich am Obersten Punkt ca. im 90 Grad Winkel zu Ihren Beinen.
  • Halten Sie an diesem Punkt die Spannung für ca. 1 Sekunde.
  • Senken Sie nun den Oberkörper wieder kontrolliert in die Ausgangsposition ab.

Tipps für eine saubere Technik

  • Holen Sie nicht Schwung für die Aufwärtsbewegung.
  • Führen Sie die Bewegungsabläufe langsam und kontrolliert aus und halten Sie immer Spannung auf die Muskulatur.
  • Atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung ein und bei der Abwärtsbewegung aus.
  • Wenn Sie die Arme vor Ihrer Brust verschränken, wird die Übung vereinfacht. Später können Sie ein Gewicht in den Händen hinter Ihren Kopf halten, um noch eine stärkere Intensität zu erreichen.