Bankdrücken an der Multipresse

Bankdrücken an der Multipresse ist eine gute Alternative zum Bankdrücken mit freien Gewichten. Durch die Führung der Multipresse, ist es möglich schwerere Gewichte zu verwenden. Dadurch wird die Brustmuskulatur intensiver belastet und der Wachstumsreiz der Brust gezielt vergrößert. Sie sollten aber unbedingt ausgewogen trainieren und alle Varianten des Bankdrückens in Ihrem Trainingsplan verwenden.

Als Alternative folgende Trainingsgeräte nutzen:
Langhantel Bankdrücken, Kurzhantel Bankdrücken, Bankdrücken an der Maschine, Bankdrücken in der Multipresse
Trainierte Muskulatur:
Primär: Brust

Sekundär: Schultermuskulatur, Trizeps

Übungsbeschreibung:

  • Stellen Sie eine Flachbank in die Multipresse. Denn Winkel der Rückenlehne können Sie beliebig einstellen – je nach dem ob Sie Schrägbank oder Flachbankdrücken ausführen.
  • Legen Sie sich auf die Flachbank und halten Sie Stange mit ausgestreckten Armen und einen etwas breiter als schulterbreiten Griff über Ihrer Brust. Winkeln Sie dabei Ihre Ellenbogen etwas an um die Gelenke zu schonen.
  • Lösen Sie die Stange aus der Verankerung und senken Sie sie langsam und kontrolliert in Richtung Brust ab, bis die Hantelstange Ihre Brust berührt.
  • Drücken Sie die Hantelstange durch anspannen Ihrer Brustmuskeln wieder zurück zu dem Ausgangspunkt. Strecken Sie nie die Ellenbogen komplett durch, sondern stoppen Sie die Aufwärtsbewegung vorher.

Tipps für eine saubere Technik

  • Holen Sie keinen Schwung bei dieser Übung.
  • Achten Sie auf einen kontrollierten Bewegungsablauf.
  • Atmen Sie beim anheben der Hantel ein und bei der Abwärtsbewegung aus. Pressatmung sollten Sie vermeiden.
  • Dehnen Sie die Muskulatur am untersten Punkt für einen Augenblick und dann heben Sie das Gewicht nach oben.
  • Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, wenn nötig Winkeln Sie die Beine an und ziehen Ihre Knie in Richtung der Brust, oder stellen Ihre Füße auf eine Flachbank vor Ihnen ab.
  • Probieren Sie verschieden Griffbreiten aus. Ein breiter Griff trainiert die äußere Brust und ein enger Griff ist für ein gezielteres Training der inneren Brustmuskulatur geeignet. Ebenfalls wird der Trizeps deutlich stärker bei einem engeren Griff angeregt.



3 Gedanken zu „Bankdrücken an der Multipresse“

  1. Ich habe eine Frage, wenn ich beim Bankdrücken an der Multipresse zb. rechts 20 kg und links 30kg drauf packe ist das Gewicht trotzdem auf beiden Seiten gleich schwer warum ist das möglich?

  2. Hallo Simone,
    also dies lässt sich durch die Führung des Rahmens erklären. Die Langhantelstange wird geführt und kann auch nicht in Schräglage gelangen. Das hat zur Folge, das gewisse Gewichtsunterschiede nicht spürbar sind.

    Aber du solltest auf beiden Seiten das gleiche Gewicht verwenden!

    Warum hast du auf der einen Seite 20 und auf der anderen 30 kg aufgelegt?

  3. Das war nur ein Beispiel.Mir wurde im Fitnessstudio gesagt das würde keinen unterschied machen wenn auf einer Seite zb. 20 kg und auf der anderen Seite 30 kg wären. Es ist ja auch kein Unterschied spürbar.

Kommentare sind geschlossen.