Seitheben am Seilzug

Sie können Seitheben auch am Seilzug ausführen. Der Vorteil beim Seitheben am Seilzug ist die ständige Spannung auf der Deltamuskulatur. Übungen am Seilzug sind zu empfehlen, wenn Sie die gewonnene Muskulatur formen möchten.

Als Alternative folgende Übungen nutzen:
Seitheben mit Kurzhanteln

Trainierte Muskulatur:
Primär: seitlicher Schultermuskel (Deltas)

Sekundär: Trapezmuskel

Übungsbeschreibung:

  • Sie stehen aufrecht mit leicht gebeugten Knien zwischen zwei Zugtürmen. In jeder Hand halten Sie einen Griff. (Das Zugseil muss jeweils über den unteren Flaschenzug laufen und Sie führen die Zugseile über Kreuz vor Ihren Oberschenkeln)
  • Nun heben Sie die Griffe langsam seitlich an und führen die Arme nach oben, bis sich Ihre Oberarme etwa parallel zum Fußboden befinden. Beugen Sie währen der gesamten Übung die Ellenbogen leicht an.
  • In der obersten Position halten Sie das Gewicht für ca. 1-2 Sekunden.
  • Nun senken Sie das Gewicht wieder langsam und mit einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.

Tipps für eine saubere Technik

  • Achten Sie darauf nicht mit zu großem Gewicht das Training zu beginnen. Wärmen Sie sich gut auf, da die Schultern zu den sensiblen Gelenken gehören.
  • Vermeiden Sie es Schwung zu holen, sondern führen Sie die Übung langsam und mit einem kontrollierten Bewegungsablauf aus.
  • Halten Sie die Ellenbogen immer etwas gebeugt, dadurch können Sie die Ellenbogen etwas entlasten und Verletzungen vermeiden.
  • Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung.
  • Atmen Sie in der Aufwärtsbewegung aus und in der Abwärtsbewegung ein.